III Duatlón Yebes-Valdeluz

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En el podio

 

Como me gusta esto de los duatlones¡¡ Esta semana toca otra vez duatlón, esta vez cerca de casa, a unos 10 minutos en coche y de nuevo en distancia sprint (5-20-2,5). Además este año esIMG-20150308-WA0002 campeonato regional de Castilla la Mancha por lo que el nivel se presuponía bastante alto como el fin de semana pasado en Rivas. El primer sector a pie constará de dos vueltas a un circuito al que habrá que darle una nueva vuelta para realizar el segundo sector a pie. El tramo en bici, de nuevo un circuito al que habrá que dar dos vueltas para completar los 20km. Sobre plano no me gusta mucho el circuito por las numerosas rotondas… así que ya iba con la mentalidad de sufrir en cada rotonda para no perder el grupo. Las aspiraciones con las que llego es realizar un último entrenamiento de calidad de cara al gran reto de la semana que viene, Navalcarnero al Límite. Aprovechando que esta cerca y que ayer había una feria del duatlón con varias charlas, me acerco a por el dorsal y a escuchar una charla sobre las transiciones. También aprovecho para dar una vuelta al circuito de ciclismo. Una charla muy interesante en la que nos cuentan consejos de como mejorar este aspecto clave en nuestro deporte. Como siempre dejo todo preparado por la noche. Ya por la mañana termino de meter las cosas al coche y repaso los circuitos, aun que no tienen dificultades salvo las numerosas rotondas. Sobre las 10:30h salgo, llego, me cambio y a dejar la bici al box. Caliento un poco antes de la charla técnica donde avisan de pasos peligroso, la prohibición del drafting entre sexos, donde esta la penalty box… tras la charla termino de calentar. A las 11:30 dan la salida a las mujeres, cinco minutos después salimos los hombres. Muchos golpes y aglomeraciones en la salida, sigo sin entender el porqué la gente no se coloca más o menos de acorde a su nivel…

IMG-20150308-WA0006El circuito no tenia ninguna dificultad, y ya cuando estoy terminando la primera vuelta (km2,5) empiezo a adelantar a a las primeras chicas. Durante los 4,8km de carrera que me salen, voy adelantando a gente, en el último tramo aprieto un poco para coger a un grupillo de 3 o 4 que va delante e intentar ir con ellos en la bici. Completo el recorrido en 17’35”. Ya en el sector a bici, salimos al circuito y nada más empezar la única dificultad del recorrido, el paso por un puente de la vía del AVE con mucho desnivel, que se pasará dos veces por vuelta. Consigo engancharme a dos corredores de un equipo de Toledo, y alcanzamos a otro grupo de 3-4 ciclistas al que rápidamente dejamos atrás. Llegamos a la zona con más curvas, y ahí se me escapan… ellos llegan a un grupo grande mientras que yo me dejo coger por los 3-4 que habíamos dejado atrás. Al comenzar la segunda vuelta, enganchamos al grupo grande en la subida del puente, donde llego a pensar que se me va a salir el corazón¡¡ Rodamos toda la vuelta juntos, esta vez, antes de llegar a la zona de curvas, me coloco primero del grupo, para que me vayan pasando y no perder el grupo, al terminar la zona de curvas ya voy último del grupo… tomo con demasiado miedo las curvas… Llegando a la transición el grupo se empieza a romper ya que son varios los que se anticipan demasiado y empiezan muy pronto a descalzarse. Me salen una media de 36.2km/h¡¡¡ 18,34km en 30’22″¡¡ IMG-20150308-WA0012Una autentica barbaridad. Eso sí, aun con el miedo en el cuerpo, ya que durante el tramo a pie he visto un par de compañeros caídos, uno de ellos siendo atendido por la ambulancia… Ya en el último tramo a pie adelanto nada más salir de la transición a cuatro atletas y a medida que pasan los metros consigo acercarme a corredores que van más adelante, sin embargo solo consigo adelantar a uno. Completo los 2,35km que me salen en 8’42”. Cuando paso la linea de meta me dicen que he sido el 47 de la general con un tiempo de 58’23”. Cuando salen las clasificaciones, me llevo una sorpresa… 3º sub23¡¡¡ Tanto de la prueba como del campeonato regional de Castilla la Mancha¡¡¡ Acabo exultante de contento ya que era algo que ni me espera ni era mi objetivo¡¡

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Foto de los premios

 

Ahora esta semana, toca tapering de cara al próximo fin de semana, donde competiré en Navalcarnero al límite.

Aquí os dejo los datos del polar:

https://flow.polar.com/training/analysis/62476492

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Resumen semana 2-6/3/2015

Tras el duatlón del domingo, el lunes tocaba vuelta a los entrenamientos. Vuelvo a subir “El Atazar” y esta vez aunque no con las mejores sensaciones posibles, se sufrir durante la subida y realizo una de las mejores subidas, en cuanto a tiempo. En un día nublado en el que el viento respeto bastante alargo la ruta para completar 130,9km en 4h20′ con una velocidad media de 30.2km/h. Las sensaciones son bastante buenas y acabo con bastante fuerza. Aunque por la tarde tenia programada una sesión de 1000m de natación, otras obligaciones me impiden ir a la piscina, por lo que me tocó redistribuir esos 1000m en otras sesiones a lo largo de la semana.

El martes última tirada larga pensando en la media de Navalcarnero, que faltan apenas 12 días… 16,15km en 1h06’20” a 4:06min/km notándome más fuerte que otras veces en las subidas y llegando algo más cansado a la parte final, sin embargo, los tiempos no se resienten mucho en esa última parte. Por la tarde voy a la piscina, alargo la sesión hasta los 1250m, 250m más de los previstos para ir recuperando la sesión del lunes. Continuo trabajando los detalles técnicos que me comentaron.

El miércoles salieron 115,5km en un día que se me hizó incomodisimo rodar por el viento que hacia, eso sí, el tramo con el viento a favor daba gusto rodar. Además me visitó el hombre del mazo los últimos 10km y me tocó sufrir bastante para acabar en 4h05′ a una media de 28,3km/h. Por la tarde nueva sesión de natación, esta vez 1500m, recuperando otros 500m del lunes.

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Vistas desde peña Hueva

El jueves,  para cerra esta semana de bastante carga,  tocaba el día más intenso de la semana con triple sesión de entrenamiento. Así completo en ayunas una carrera de 10,56km en 43’27” a una media de 4:06min/km. Tras un buen desayuno y una ducha, realizo la segunda sesión del día. y es que había quedado con Juan. Me lleva a peña Hueva, uno de los picos más conocidos de Guadalajara, y es que parece mentira que sea de Guada, ya que es la primera vez que lo subo. Así a ritmo tranquilo completamos unos 50km en 2h25’45” con +725m de ascensión. Un día bastante incomodo para rodar por el viento. Sin embargo, al notarme cansado y tener otras obligaciones, también al ser la disciplina que menos me gusta, cancelo la sesión de natación por la tarde. Tampoco me supone mucho trastorno en la planificación, ya que aún me quedan un par de meses para los primeros triatlones, y aún así esta semana he nadado más que las semanas pasadas. La verdad que la natación es la disciplina que más cuenta entrenar al ser la que menos me gusta… Además el descanso es parte fundamental del entrenamiento, y si el cuerpo te pide parar, es mejor escucharle y descansar.

Hoy viernes, en un día muy ajetrado (como siempre) lo aprovecho para descansar. Mañana tambien toca descanso ya que el domingo toca Duatlón de Yebes, aquí en Guada, que además es campeonato regional de Castilla la Mancha.

Cierro la semana (a falta del domingo) con 13h45′ de deporte

2750m de natación

297km de ciclismo, de los cuales 50.6km han sido de MTB

26.7km de running

Una gran semana, siendo esta la última semana de carga ya que la semana que viene toca tapering, que el fin de semana del 14-15 de marzo toca Navalcarnero al límite… por cierto, pronto tendréis previa sobre esta locura¡¡

Duatlón Rivas-Vaciamadrid

Tras la carrera de MTB del pasado fin de semana vuelvo al mundo de las transiciones para participar en el Duatlón de Rivas Vaciamadrid, segunda prueba de la copa Du&Tri Specialized Cup organizado por Laetus. En la primera prueba celebrada en Tres Cantos acabé en 47ª posición. Además de ser la segunda prueba de la copa Du&Tri, es el campeonato de la Comunidad de Madrid de Duatlón y clasificatorio para el campeonato de España de duatlón élite, por lo que el nivel es altísimo. Debido al alto nivel y a que a 15 días vistas tengo la prueba Navalcarnero al límite en la modalidad de combinada (21,1km run +80km MTB en dos días) hacen que me lo tome con calma y como un entrenamiento, de calidad eso sí, aunque me gusta darlo todo y llegar vacío a meta. Además el fin de semana no ha sido todo lo “deportivo” que debiera antes de una carrera. La prueba consta de un primer tramos de 5km, 20,4km y un último sector de 2,5km. Los recorridos ya los conocía, de cuando participé en el duatlón popular de Rivas el año pasado y eran recorridos que no me gustaban nada, tanto carrera a pie como de ciclismo, debido a los continuos giros y rotondas.

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Perfil primera carrera a pie

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Perfil de ciclismo

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Perfil segunda carrera a pie

La carrera comienza a las 12:30, por lo que no me toca madrugar, aun así prefiero dejar todo preparado el día antes como siempre para evitar olvidos de ultima hora. Me levanto tranquilamente y termino de guardar las cosas en el coche, una vez esto desayuno y dejo pasar el tiempo hasta las 10:30h, hora a la que salgo hacia Rivas, Llego recojo el dorsal y me cambio, las sensaciones que tengo no son nada buenas la verdad. Dejo la bici en la transición y me pongo a calentar, se confirman los temores, sensaciones malisimas. Sin embargo, cuando se da la salida a las 12:30 empezamos a correr y todas las malas sensaciones que había tenido durante el calentamiento cambian, me encuentro bastante bien en la primera carrera a pie y no hago mas que adelantar a gente y grupos, la verdad que al ser campeonato de madrid hay bastante gente y al principio se hace un poco difícil correr hasta que la gente se va colocando por ritmos. Completo este primer sector en poco mas de 18′.

IMG-20150301-WA0004Tras una rápida transición me coloco en un grupo de 5-6 duatletas, no veo colaboración a pesar de tener un grupo más grande a escasos 100-150 metros, por lo que en la primera subida decido irme en solitario a por ese grupo, aunque en un primer momento llego a pensar que había sido un error ya que se me estaban alejando, consigo engancharme a ellos sufriendo un poco. Vamos recogiendo duatletas y el grupo se agranda. Al haber tantos giros y rotondas el grupo se va estirando y fragmentando por lo que me toca y remontando para no perder la estela de los primeros, cosa que consigo, sufriendo, pero lo consigo. A pesar de eso soy incapaz de dar ningún relevo, ya que cuando consigo recuperar se producen nuevos tirones y toca sprintar para no perder la estela. Completo el segundo sector en menos de 34′ a una velocidad de 35km/h. La verdad que las sensaciones fueron mucho mejores que en el duatlón de Tres Cantos.

El último sector, 2,5km a pie también adelanto a unos cuantos duatletas, algunos del grupo en el que iba en bici y otros de grupos delanteros. Únicamente me adelantan dos personas, sin embargo, continuo a mi ritmo y finalmente les vuelvo a dar alcance y les adelanto. Ya en recta de meta adelanto a otro par de corredores que tenían toda la pinta de haber reventado.

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Nada más pasar la linea de meta contento con el resultado

 

Terminó en 1h03’09”. Contento con los ritmos y las sensaciones. Posición 99 de la general de mas de 600 duatletas¡¡ Mucho mejor de lo esperado.

Los entrenamientos van por buen camino¡¡ Ahora a descansar, que esta semana se prevé intensa de entrenamientos y cosas que hacer¡¡ Semana que acabará con el Campeonato Regional de Castilla la Mancha de Duatlón¡¡

Los datos del polar:

https://flow.polar.com/training/analysis/60056539