ASICS Medio Maratón Villa de Madrid

Tras la pésima semana pasada, esta no ha sido mucho mejor (de ahí que no haya post de resumen de entrenamiento)… Entre la lluvia a principio de semana y un viaje de prácticas de la universidad tampoco he podido entrenar…

Con estas circunstancias me presento a correr mi tercera media maratón, obviamente con el simple objetivo de terminar.

20150329_085122 Ayer sábado acudo a por el dorsal a la feria del corredor, pero esta clausurada debido a un robo, afortunadamente puedo recoger el dorsal. Ya por la tarde-noche preparo las cosas.Hoy tocaba madrugar, ya que la carrera empezaba a las 9, además con el cambio de hora toca dormir menos y más pendiente de no quedarme dormido que de otra cosa. Me levanto a  las 6:15 para desayunar y después me acuesto aun rato más hasta las 7, hora a la que salgo hacia Madrid. Conseguimos aparcar cerca de la salida, me cambio y me dirijo hacia mi cajón (dorsales 701-1000, marca acreditada entre 1h22 y 1h26). La verdad que no me encontraba a gusto en el cajón, ya que sabia que ese no iba a ser mi ritmo y lo único que iba a hacer era molestar a la gente. Todo lo contrario que mucha gente que saltaba la valla para colarse en los cajones.

A las 9:05h dan la salida, los primeros 600-700 metros no se puede correr de la cantidad de gente que hay. Las primeras sensaciones son bastante buenas e incluso hago un par de kilómetros por debajo de 4min/km lo cual me sorprende. Al llegar al kilómetro 10 ya noto que las piernas no responden también, algo lógico ya que en las últimas 2 semanas (después de la media de Navalcarnero IMG-20150329-WA0003apenas había corrido 10km repartidos en dos sesiones) sin embargo como empieza la bajada voy manteniendo el ritmo. Kilómetro 15 y empieza el calvario, las piernas ya si que no van y por si fuera poco me empieza a doler el tendón de Aquiles. Además me alcanzan las liebres de 1h30, intento que no se me alejen mucho, y lo voy consiguiendo, pero al llegar a Atocha, en el kilómetro 18,5 aproximadamente, comienza el último tramo en subida, y se me alejan las liebres y el sufrimiento aumenta de manera exponencial. Al final los últimos 1000 y pico metros que es en llano consigo apretar e ir a un ritmo decente, poco más de 4min/km. Finalmente acabo en el puesto 1023 en 1h31’05”, tiempo que no me esperaba, por lo que acabo contento.

Los datos del Polar, que marca casi 400m de más

https://flow.polar.com/training/analysis/70072378

BICO

La verdad es que no tengo ganas ninguna de escribir esta crónica… Hoy he corrido el BICO, carrera donde me estrene hace dos años y me apunte con mucha ilusión, sin embargo, tras una mala semana, nula de entrenamientos, la carrera ha sido desastrosa…

Tras dejar todo listo ayer, hoy toco madrugar, salida a las 7,30 de Guadalajara para llegar, coger el dorsal, cambiarme y calentar. Nada más llegar, primer contratiempo, me he dejado el portadorsal en casa…

A las 9:30 dan la salida, y no encuentro el ritmo en los 4km del primer sector, por más que lo intento voy altísimo de pulsaciones y el ritmo me sale a 4min/km. Llega la transición y sale todo mal… Sector en bici, parece que voy bien, primer repecho y noto buenas sensaciones, comienza la subida a Garabitas y todo parece ir bien, nada más lejos de la realidad y se me hace eterno el final, bajada y llano en un grupo de 4 en el que solo dos damos relevos. Comienza la segunda subida a Garabitas y comienza el calvario.. me quedo cortado y me obligo a no dejarme ir, pienso que en la carrera a pie les puedo alcanzar, JA.
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Transición, algo mejor que la primera, pero pésima también. Los dos últimos kilómetros a pie, un sufrimiento, un calvario, sin ritmo, sin sentirme cómodo en ningún momento, con un dolor tremendo en el tendón de Aquiles y por si fuera poco me entra flato, no se porqué, porqué no he bebido ni agua en el sector de ciclismo…Normalmente en este sector gano posiciones, pero hoy perdí 3 o 4 Termino los 2,1,km en 9 minutos… Acabo bastante fastidiado tanto física como mentalmente… Eso si, decimoquinto puesto de mi serie.

Resumen semana 16-20/3/2015

Semana en la que iba a escuchar al cuerpo y hacer lo que me pidiera, sin embargo, mandó la cabeza, desafortunadamente, después de unos días de mucha exigencia la cabeza ha dicho basta y ha petado. Ha sido una semana sin deporte ni dieta, semana que tira por tierra parte del trabajo realizado hasta ahora, pero la cabeza ha dicho basta. Semana de desconexión total, de “reseteo”, pero necesaria. Semana que me hace renunciar a algunos objetivos, como es el ASICS Medio Maratón de Madrid el 29 de marzo, en el que mi objetivo era rebajar mi MMP, sin embargo considero que me venia mejor parar afrontar con más ganas los futuros retos que seguir forzando la mente y hacerlo por obligación.

“Lo que no te mata te hace más fuerte”. Espero que tras esta semana volver más fuerte, no ya físicamente, sino psicológicamente para afrontar los próximos retos.

Esta semana se resume rápido en números: 0h 0km.

80km MTB Navalcarnero al límite

 IMG-20150315-WA0002HOY SÍ¡¡ Hay días malos y días buenos. Ayer tocó cruz y hoy tocó cara. Objetivo 4h, es decir 20km/h de media, sin embargo salieron 24,5km/h¡¡ para completar los 77km que salieron en 3h08’38”, puesto 186 de la general y 16º en categoría élite.

Ayer, tras una tarde de relax, preparo todo, bici al coche, maillot, culotte, casco, dorsal… Otra vez madrugón, desayuno y saliendo para Navalcarnero a las 7:45 para intentar aparcar, ya que somos 1700 bikers… una barbaridad. Al final aparcó en un parking cerca de la salida, me cambio, y a coger sitio, me coloco en la salida 40 minutos antes de las 10, y ya habrá más de doscientos corredores delante. A las 10h se da la salida por las calles de Navalcarnero, con mucho peligro por la estrechez, la cantidad de gente que hay y los “campeones” que quieren adelantar puestos a toda costa adelantando por cualquier lado generando mucho peligro.

El recorrido es un primer bucle de 30km para volver a pasar por la salida. Me encuentro cómodo rodando, a gran velocidad, para completarlos en 1h5’52”. La verdad que no hay grandes subidas, es todo el rato sube y baja por pistas bastante anchas. El segundo bucle, continua en la misma tónica, constante sube y baja y por pistas (la verdad que aunque no soy muy técnico echo en falta algo de senderos). Terminando el segundo bucle llega la separación de la corta (58km) y la larga (80km). Las sensaciones siguen siendo buenas, aunque no voy a tope, no quiero desfallecer y no se bien como responderá el cuerpo tras la paliza de ayer. El tercer bucle ya aumneto el ritmo y voy pasando a gente para completar el recorrido en poco más de 3h. Contentísimo con el resultado, las sensaciones y el ritmo¡¡IMG-20150315-WA0000

Mención especial a los voluntarios, animando en todos los cruces y los aavituallamientos¡ Un 10 para ellos.

Mención especial para los CERDOS que tiran los envoltorios de los geles al suelo. No cuesta nada volver a guardarlos en el maillot. Entiendo que alguno se pueda caer al sacar algo, pero dudo mucho que se “caigan” tantos. En todas las marchas/carreras pasa lo mismo… una pena

Al final 17 puesto en la combinada, con 4h34’01” de tiempo final.

Los datos de la carrera de hoy

https://flow.polar.com/training/analysis/65054635

Media Maratón Navalcarnero al Límite

Pocas ganas tenía de escribir esta crónica cuando he pasado la línea de meta, sin embargo, con el paso de las horas voy viendo las cosas de distinto color. Y es que el objetivo de bajar de los 85 minutos lo he conseguido a medias. A medias porque hice 1h24’38”, menos de 85 minutos si, pero el GPS marcó 20,85km, lo que hace un ritmo de 4:03min/km por los 4:00min/km que era el objetivo.

IMG-20150314-WA0001Como siempre, dejo las cosas listas el día de antes,al ser solo running apenas tardo nada. Tocaba madrugar, a las 7:15 arriba para desayunar con tiempo. Pongo dirección a Navalcarnero poco antes de las 8:00. Llego sobre las 8:45 y me dirijo a recoger los dorsales, tanto el de hoy como el de mañana. Me cambio, caliento y listo para la carrera. A las 10 en punto se da la salida. Comenzamos cuesta abajo, y el primer kilómetro cumplo con el tiempo previsto, sin embargo, en cuanto salimos del pueblo empieza el viento en contra. El tiempo ya se me empezaba a ir, pero no me preocupaba, puesto que el ritmo que quería llevar era por debajo del ritmo objetivo. Paso el kilómetro 10 en 39:30, con treinta segundos de margen sobre el ritmo objetivo, pero quedaba la subida, y es ahí donde empiezo a sufrir… Del kilómetro 10 al 12 pierdo 4-5 posiciones. Un local, del triatlón Claverias se queda conmigo y tira de mi, me va indicando donde están las cuestas y donde recuperar, la verdad es que lo agradezco y mucho, en el kilómetro 16 se para a esperar al corredor que viene detrás que es un conocido suyo. IMG-20150314-WA0000A partir de ahí es todo subida, ya sabia que no iba a conseguir el objetivo, a pesar de ello, llevo a un corredor delante y me obligo a no bajar el ritmo para intentar cogerle. En el kilómetro 20 le doy alcance, en cuanto empieza la última cuesta le cambio el ritmo y le dejo atrás. Desde ahí voy a muerte hasta el final.

Tiempo final 1h24’38”, decimonovena posición final y 9 de la categoría senior.

Los datos del polar:

https://flow.polar.com/training/analysis/64585876

Resumen semana 9-13/03/2015

Semana de tapering, y semana llena de dudas… Está semana ha estado marcada por el gran reto del fin de semana, “Navalcarnero al límite” que empiezo mañana con la media maratón…

El lunes, aunque tocaban 100km en bici, me encuentro bien y aprovecho el buen tiempo para alargar la ruta hasta 123km, la verdad que noté las piernas bastante bien después del calentón del domingo en el duatlón y en un día sin casi viento, consigo una mediaa de 30,6km/h con +1025m de ascensión. Por la tarde cayó la segunda sesión, 1500m de natación.

El martes y en un mal día decido tomarmelo de descanso.

El miércoles, también un mal día, me obligo a salir a correr, hago un rodaje de 10,6km a 4:06min/km. Sensaciones malísimas, muy alto de pulsaciones y notando que las piernas no van, lo que tras dos días malos psicologicamente hacen que me replantee los objetivos de cara al fin de semana… Por la tarde, y también con muy pocas ganas, completo otros 1500m de natación.

Tanto ayer jueves como hoy viernes he optado por descansar.

La semana ha sido mala, no vamos a engañarnos, asi que no se como saldrá mañana y pasado, seguramente no vaya como he pensado y tocará sufrir

Previa Navalcarnero al límite

No acostumbro a hacer previas de las carreras, si no que aprovecho la crónica para realizar una pequeña introducción pero es que en este caso, el objetivo es tan apasionante y duro que me apetece hacerla.

La combinada de Navalcarner al Límite consta de dos pruebas, a realizar el próximo sábado y domingo. El sábado se disputa la media maratón, es decir 21,095m, y el domingo una maratón de MTB de 80km.

a A la prueba voy con el simple objetivo de terminarlo, dando lo mejor de mí eso sí. Y es que la del sábado será mi segunda media maratón, y en este caso aunque vaya sin intención de batir mi MMP, si espero ser capaz de bajar 4min/km para finalizar en un tiempo de1h25′ aunque todo lo que sea bajar de la hora y media será bienvenido. El recorrido combina tramos de asfalto con tramos de camino y es engañoso, ya que como se puede ver en el perfil, comienza bajando para terminar en subida. Especialmente dura se puede hacer la subida de casi 3km desde el km15 hasta el 18, por lo que habrá que reservar para no reventar. También, aunque más corta jugará un papel importante la subida del km12,5.  Según el perfil en Google Earth, el desnivel positivo son 240m, aunque siempre marca de más, por lo que calculo que andará en algo menos de 200m.

Sin títuloYa para el domingo, toca los 80km de MTB, con casi 1000 de desnivel positivo. Aunque no lo parezca en el perfil, no existen grandes subidas, sino que es un continuo sube y baja, terreno rompepiernas en el que tendré que regular bien al igual que el día anterior, porque los últimos 10 kilómetros son en subida.

Lo más importante, a parte de saber regular en cada prueba considero que será el descanso entre ambas carreras. La salida de ambas pruebas es a las 10:00 de la mañana, por lo que me tocará madrugar ambos días ya que tengo un poco más de una hora de viaje.

Os dejo con el vídeo promocional